A dificuldade de concentração é praticamente uma unanimidade no século XXI. Raro o estudante ou profissional que não enfrente esse dilema no seu dia a dia.

Por isso, fique tranquilo. Seu cérebro está funcionando muito bem. E acredite, em tempos de Economia da Atenção ou Economia da Informação, há até quem esteja se especializando em ser o motivo da sua distração.

O fato é que hoje, com tantos estímulos, manter o foco nos estudos é naturalmente mais difícil do que no passado e exige a adoção de estratégias mais perspicazes.

Acompanhe a leitura se você está querendo saber como, finalmente, conseguir se concentrar nos estudos!

Confira
Por que é tão difícil manter a concentração?
Métodos de controle de tempo que ajudam a se concentrar nos estudos
Passo a passo para se concentrar nos estudos
Conclusão

Por que é tão difícil manter a concentração? 

Algumas pesquisas da área da psicologia e da neurociência mostram que nosso cérebro é naturalmente “multirarefas”. É como se fôssemos dotados de um “foco dinâmico”, que nos ajuda a processar várias informações ao mesmo tempo.

Essa característica foi muito útil para nossos antepassados na pré-história. Assim, eles conseguiam se concentrar em tarefas difíceis e, ao mesmo tempo, prestar atenção ao redor para evitar ataques de predadores, por exemplo.

O que nosso cérebro não estava preparado era para lidar com um mecanismo que levaria ao extremo o número de distrações. 

Nossas próprias tecnologias nos colocaram como ratinhos em uma roda giratória buscando recompensas psíquicas. Hoje somos mais dispersos que um peixe dourado e estamos viciados em se distrair. 

Quem nunca cedeu a uma vontade repentina e irresistível de checar todas as redes sociais no meio dos estudos? 

Sem falar que você pode ter se perdido em uma sequência de vídeos e ter ficado por lá mesmo.

Isso ocorre porque o foco contínuo não existe para o cérebro humano, que o considera desperdício de energia. Assim, ao ceder à distração, é como se o seu cérebro liberasse uma recompensa de prazer e relaxamento.

No entanto, segundo uma matéria da BBC, quando mudamos de uma atividade para outra diferente, o cérebro usa glicose e oxigênio e, à medida que estes se esgotam, a pessoa fica com uma sensação de sonolência e desorientação.

O resultado é a liberação do hormônio cortisol, um dos hormônios do estresse.

Por isso a dispersão na hora de estudar pode ser tão cansativa a ponto de prejudicar um dia inteiro de estudos.

Mas vamos falar sobre como podemos reverter esse cenário? Acompanhe as dicas abaixo.

Métodos de controle de tempo que ajudam a se concentrar nos estudos

Uma das competências mais importantes quando você está estudando para os vestibulares é saber gerenciar o seu tempo.

Isso vale para pequenas e grandes escalas. Na verdade, é na pequena escala, naquilo que você vai fazer no dia de hoje, que se encontra a sua principal força.

Confira abaixo como gerenciar o seu tempo tendo em vista um dia de estudo.

Passo a passo para se concentrar nos estudos 

• FOCO INTERMITENTE 

Como você viu neste artigo, o cérebro humano não possui um foco constante, por isso, você vai precisar fazer intervalos.

O método pomodoro ensina a técnica de focar por 25 minutos e fazer uma pausa de 5 minutos. 

Conforme a técnica Pomodoro, você pode fazer um intervalo maior, de 15 a 30 minutos, após a conclusão de 4 ciclos de foco (25 minutos) e pausa (5 minutos).

Atenção: 

1. Sinta-se livre para ajustar o tempo do período de foco ou de pausa para a sua realidade. 25 minutos pode ser muito tempo ou pouco tempo, a depender da sua rotina e do seu funcionamento cerebral. 
2. O momento de pausa não é para você buscar o celular ou entrar nas redes sociais. Fazer isso vai te tirar a concentração e, provavelmente, te levará a aumentar o tempo de pausa e ficar ansioso pela próxima pausa.

• DIVERSIFICAÇÃO DE MÉTODOS

Para fixar os conhecimentos, é importante variar as atividades ao longo dos estudos. Considere realizar, no mínimo, a seguinte sequência para cada conteúdo:

• Leitura (oral ou silenciosa)
• Desenho de mapas mentais
• Lista de exercícios

Você pode considerar ainda assistir ou ouvir uma aula sobre o tema antes ou depois da leitura, conforme funcionar melhor para você.

Outra dica é montar ou entrar em um grupo de discussões para conversar periodicamente sobre os conteúdos estudados.

• BLOQUEIO DAS DISTRAÇÕES 

Sim, quando o seu objetivo final é realmente importante para você, é preciso tomar algumas decisões firmes. Uma delas é eliminar qualquer possibilidade de distração. 

• Procure um lugar calmo, confortável e silencioso. Feche a porta se necessário;
• Desligue ou coloque o celular em modo avião;
• Leve o celular e outros aparelhos eletrônicos para longe do ambiente de estudo;
• Avise as pessoas mais próximas para não fazerem contato durante o período que você estiver estudando;
• Caso seja necessário, bloqueie as redes sociais no seu computador. Existem várias plataformas que permitem bloquear sites específicos, conforme a sua escolha.

• ROTINA E CRONOGRAMA DE ESTUDOS

O cérebro também precisa reconhecer padrões para trabalhar bem. Por isso, procure estudar nos mesmos horários e no mesmo ambiente, de preferência.

Procure criar um ritual que diga a você mesmo que é hora de estudar. Trocar de roupa, fazer alongamentos e tomar uma vitamina, por exemplo, pode ser um ritual. 

Tenha um cronograma geral e um cronograma diário de estudos. 

• O cronograma geral deve prever quais disciplinas você vai estudar em cada dia da semana e quais conteúdos serão estudados em cada semana do mês até o final do ano, por exemplo. 
• O cronograma diário é mais para orientar quais serão as tarefas do dia. Antes de estudar, faça uma lista do que você vai fazer/estudar e estime quanto tempo você vai passar em cada tarefa, considerando o tempo total de estudo e os ciclos de foco e pausas do método pomodoro.

Após realizar cada tarefa do seu cronograma diário, marque um “check” ao lado do item na sua lista. Isso vai te ajudar a ter uma noção de progresso, além de te fazer sentir “recompensado” pelo esforço.

• CONTROLE DO AMBIENTE

Organize o seu ambiente de estudo para que ele seja o mais agradável e convidativo possível.

Bagunça e desconforto não ajudam. Por isso, antes de começar a estudar:

• Arrume o seu quarto ou o seu espaço de estudo;
• Regule a temperatura para que isso não te incomode ao longo do período que vai ficar neste ambiente;
• Confira se todos os materiais de que você precisa estão à mão; 
• Providencie uma mesa e uma cadeira confortáveis;
• Confira se você está vestido de forma confortável.

• CONTROLE DA MENTE E DO CORPO

Manter a saúde física e mental é essencial para os estudos. 

Fazer exercícios físicos, se hidratar e se alimentar bem todos os dias durante esse período vai manter o seu organismo ativo e preparado para as horas de estudo e para as provas também.

Lembre-se: Hidratar-se ajuda a driblar o sono na hora de estudar.

E, por último, mas não menos importante, como sabemos, sua saúde mental é o que vai te levar ao ponto de chegada. Quando não estamos bem, fica difícil acreditar em nosso potencial e também focar no estudo sem pensar no assunto que está incomodando. 

Por todos esses motivos, esteja atento(a) para preservar-se e colocar-se em primeiro lugar, evitando situações emocionalmente desgastantes e fazendo terapia.

Conclusão

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